Nawet by wypadało :) napisze tutaj ten trening może ktoś skorzysta jeszcze :P Poniedziałek 3 km do 160 HR ( HR tętno) Rytmy 5x 100 m ( 20 sec na odcinek) Zabawa biegowa 8 x 40 sek na tetnie 170. przerwa 1.20 min. Wtorek: Bieg ciągły do 45 min. Środa Zabawa biegowa: 3 serie po 6 odcinków po 60 sekund na tetnie 170. Przerwa 2 min. Czwartek - Wolne [...]
nie chce śledzi jutro będę ryby jadł wypiska już jest, wybaczcie poślizg, ale mega mała ilość wolnego czasu mnie dopadła, a dziś to już w ogóle ciągle latam WYPISKA TBT - 8-ki Francuz Hantlem siedząc 8x14,5kg 8x16kg 8x16kg MC 8x80kg 8x95kg 8x110kg Przysiady 8x70kg 8x80kg 8x90kg(film) Młotki 8x14,5kg 8x16kg 8x18,5kg Wiosło hantlem 8x31,5kg 8x34kg [...]
Widzę, że piwko wzbudziło ciekawość….....było wyjątkowo – pożegnanie wyjeżdżającej koleżanki, żałuję, że nie było to czerwone wino. Wybaczcie ten błąd, to się więcej nie powtórzy. Venka – koniecznie musimy się na kiedyś ustawić, ubierzemy się w nasze firmowe bluzy ACTIVLAB i będziemy śmigać po lasach, u Ciebie są [...]
"Ułóż jedno krótkie hasło - rymowankę z nazwą BCAA Xplode" -Nie rozumiem was. Napisali wyraźnie. a) Jedno, tzn. 1 rymowankę, bo nie raz ludzie tysiąc pomysłów wrzucają, b) Krótki - kwiestia sporna, dla niektórych krótkie to 6 wersów, a dla niektórzych jedno zdanie. c) Wiadomo, ze w takich konkursach trzeba sie wykazac i 1 zdanie to [...]
DZIEŃ 21 Kolejny dzień bez aparatu, tym razem już chyba ostatni. Wstałem o 6 dość wyspany i poszedłem na zajęcia, posiedziałem 2h i uciekłem do domu Jutro już niestety muszę posiedzieć cały dzień więc będzie sporo kanapek i shaków 1 Posiłek Dzisiaj innowacyjnie zjadłem kulki mocy z chlebem czarnym na śniadanie, jak się później okazało to nie był [...]
Witaminke C ciagle lykam, do tego napoj Odina + duzo cytryny. Lykam tez po 6 kapsulek czosnku, trzeba zwalczyc to chorobsko Mysle, ze jest szansa, abym zawital we wtorek na silowni.
Selekcjoner reprezentacji piłkarzy ręcznych, Bogdan Wenta powołał kadrę na najbliższe konsultacje szkoleniowe i turniej Pannon Cup na Węgrzech. Opiekun polskich szczypiornistów zdecydował się ogłosić nazwiska 15 zawodników. Kolejnych pięciu znajduje się w rezerwie. Skład reprezentacji prawdopodobnie ulegnie nieznacznym zmianom, bowiem mogą do [...]
Witam, mam juz kompa z windowsem 7 wiec mysle ze teraz nie bedzie juz problemów. Oto wpiska z dzisiejszego treningu Mikrocykl 15-tek przysiady przednie 1 x 65 + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 x 60 Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 x 21 Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1 s Yates row 1 x 70 Wyciskanie hantli w siadzie 1 [...]
--== Trening 1. szerokość pleców ==-- Czas : 35 min (przedluzylo sie przez kombinowanie ) A. Podciąganie podchwytem 4/3/2x1,25kg/2x2kg/2x3kg/3 jakos idzie, szkoda ze to podchwyt :P B1. Ściąganie na prostych 17,5*8 // 20*8 // 22,5*8 tu kominowalam z roznymi wersjami, jak stoje to ruch jest za krotki bo wyciag za nisko, wiec robilam na kleczaco [...]
Dawid te 100 gram to nie na jeden raz;) Wpisuje to w jednym posiłku, bo nie pamiętam po ile kromek jem i kiedy dokładnie:D Więc upycham 100 gram w jeden posiłek i tak zapisuję;) Dzisiaj 1 h biegu. Biegło się lepiej niż w niedzielę. TRENING: a) rozgrzewka stawów, lekkie rozciąganie b) 2 minuty bieg wolny na rozgrzanie c) 48 minut kros - tempo [...]
Ogólnie plan ciekawy, jak dotąd niczym takim jeszcze nie ćwiczyłem, więc sądzę że napewno będzie dobrze, z miłą chęcią posłuże jako "królika doświadczalnego" Co do rozkładu to jednak mam możliwość raczej tylko na 3dni w tygodniu. Dziś zrobiłem pierwszy trening więc wypiska na szybko: A. Podciąganie 7,5,5,2,3,3,2,1 Od czwartej serii już [...]
TRENING - Środa 31.03.2010 Plecy: Podciąganie do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 12x65kg 8x90kg 8x90kg 12x65kg Przyciąganie linek wyciągu dolnego do klaty: 15x50kg 3x max x 65kg Wiosłowanie sztangielką: 4x max x 35kg Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg 12x65kg 10x70kg Wyciskanie na smithcie (do szyi): 3x 20 x 20 kg 3x 10 x 40 kg 3x 5 x 60 kg [...]
Panownie, zadecydowalem... : 1-6 Meta 30ED Omega-3 65% - 3x2 kapsy ED MZB Olimp - 1 kaps przed snem ED Olimp vitaminy i mineraly - 1+1 rano ED Glutamina po treningu 1. Zastanawiam sie nad witamina C w dawce 2 x 500mg ED - dawac, czy za mocno obciaze nerki ? 2. Co myslicie o czosnku (garlicin Olimp) - jest sens go brac, jesli tak to ile ? 3. Moze [...]
Zawsze pora przygotowuję na parze. Jak będzie za krótko trzymany na parze to smak trochę przypomina cebulę , ale 5-6 min i jest smaczny i już nie ma posmaku cebuli. A jem go często gdyż jest dobry na stawy - ma dużo soli mineralnych jak potas, magnez, wapń, żelazo, cynk, sód oraz fosfor, poza tym jest dobrym źródłem witaminy C oraz A. W dodatku ma [...]
--== Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP 20*5/25*5/30*5/35*3/37,5*0 nie lubie tego cwiczenia, nawet nie mam ochoty w nim walczyc, podchodze i wiem ze nie pojdzie - i nie idzie B1. Combo kon-eks 5kg*10/7*8/7*7 B2. Unoszenie bokiem 5kg*10/ 7*9/ 5*10 pierwsze dwie serie rece ugiete pod katem prostym, ostatnia proste rece - lepiej wchodzilo C. MDS [...]